Le mois de septembre, mois de tous les démarrages
Ah le doux mois de septembre… L’été est encore là et en général il nous parait déjà si loin, à peine la 1ère quinzaine passée de septembre !
Comment préserver sa bonne humeur, sa forme de l’été et de ses vacances ? Comment avoir le maximum d’énergie pour affronter (si si si) toutes les réunions, les rentrées sportives, scolaires, les rentrées associatives, les emplois du temps à retenir, les nouveaux projets à mettre en route ?
A travers cet article, je souhaite vous donner quelques clés, de ma boite à outils de naturopathe, pour vous accompagner en toute sérénité.
Préserver et augmenter sa vitalité
En général, les mois de juillet et d’aout sont revitalisants. Que vous soyez partis en vacances, ou non, on profite mieux du soleil, on favorise le mouvement, des nouvelles activités, et la luminosité accentuée nous met de meilleure humeur.
Comment préserver cette belle vitalité pour le mois de septembre ? Et le cas échéant, comment augmenter votre vitalité, pour commencer septembre de bon pieds ?
Une alimentation de vitalité
Vous pouvez vous aider de cet article sur les aliments anti-fatigue et privilégier une alimentation qui vous accompagne à mieux vivre votre stress, grâce à cet autre article.
Profiter du soleil et de la luminosité
Entre midi et deux, quelques minutes, et le week-end, on programme quelques balades, toujours dans l’objectif de profiter du soleil… et de la nature.
Garder contact avec la nature
Le contact avec la nature est en effet important pour notre vitalité, et notre bonne humeur. Le contact avec l’air, la terre, la mer nous revitalisent, grâce à l’énergie qu’ils transportent. Souvent en vacances, on passe une majorité de notre temps dehors, mais une fois le 1er septembre arrivé, on se retrouve vite enfermé.e dans nos bureaux respectifs !
On est encore en été, et la nuit est encore un peu tardive à se montrer. En général, les températures sont clémentes avec nous ce mois-ci. saissisez l’occasion sur votre pause de midi si votre environnement de travail est plaisant, en soirée, ou bien le week-end. Une 20aine de minutes c’est déjà super !
Favoriser le mouvement
Le mouvement, sans qu’il se doit être hyper intensif, permet :
- Mettre son mental sur pause
- Stimuler la circulation dans notre corps
- Participe à une bonne respiration
Cela tombe bien, en vous octroyant des petites balades, vous faites du 3-en-1 : nature/soleil/mouvement.
Le mois de septembre peut aussi être l’occasion de tester de nouvelles manières de se déplacer : le vélo ou la marche à pied peuvent peut-être remplacer certains de vos trajets en voiture ?
Connaitre ses faux amis
Le café, le thé, l’alcool, le sucre sont appelés en naturopathie ” des faux amis” Pour être honnête, je n’aime pas trop cette expression, culpabilisante. Je ne prônerai jamais l’interdiction, ni la restriction sans connaitre votre passé. Je tiens juste à vous informer, qu’ils sont considérés comme des excitants. De ce fait, ils augmentent artificiellement votre énergie et vous coupent de vos vrais signaux, si consommés à haute dose.
Restez attentive aux signaux de votre corps qui pourrait vous indiquer une fatigue, à ne pas négliger 😉 .
Se garder des temps de repos
C’est surement un des conseils que je dis le plus souvent en consultation : reposez-vous ! Incorporez des temps de pause dans votre quotidien.
Le système nerveux a besoin de temps “sans rien” pour se régénérer. Encore plus lorsqu’il carbure à plein régime, parce qu’il y a plein de choses à penser et à faire simultanément.
Allez zou, aidons notre mental à se mettre sur pause, pour attaquer cette rentrée en sérénité.
Prendre soin de son sommeil
Le premier régénérateur de notre mental, c’est notre bien aimé sommeil. Il nous aide également à récupérer physiquement, et participe à l’apprentissage, à la mémorisation.,Autant de bonnes raisons de favoriser un bon sommeil. On essaye de respecter au maximum son besoin d’heure de sommeil, et de se coucher dans un environnement plaisant.
En naturopathie, nous avons plusieurs outils pour aider à l’endormissement, pour favoriser un sommeil récupérateur. Par ici pour savoir tous les secrets de naturopathie dans un de mes précédents articles.
Faire des mini pauses
- Prendre une tisane, un thé, ou un café et dégustez en pleine conscience
- Faire quelques exercices de respiration, aux nombreux bienfaits pour la vitalité. Vous pouvez vous y aider avec cet article dédié à cette technique de naturopathie.
- Aller prendre l’air
- Contempler la plante verte sur votre bureau
- Ou tout simplement ne rien faire et faire une mini méditation !
Penser à la sieste
Quelques alliés bonus avec les plantes
Les plantes ont de nombreux bienfaits. Et certaines d’entre elles peuvent nous accompagner dans une période haute en couleur.
Rhodiola Rosea
Commençons par la rhodiola, qui est une plante dite adaptogène. Cela signifie qu’elle augmente la capacité de l’organisme à s’adapter à un stress, à des changements. Elle est idéale lorsqu’on anticipe une période stressante. Cependant, si la fatigue est déjà fortement installée, ce n’est pas ce que je conseille en première intention.
La rhodiola se trouve sous plusieurs formes : sous forme de complément en gélule ou en extrait liquide. On peut également la retrouver sous forme de tisane à prendre. Plus rare, mais c’est l’occasion de s’assurer de sa provenance. Elle peut en effet pousser en Suisse ou en Ariège.
Thym, romarin : dans l’assiette !
En plantes toniques, nous avons également tout naturellement le thym et le romarin. Une infusion au thym pour réveiller le matin, c’est parfait ! C’est l’occasion de saupoudrer encore plus que d’habitude vos plats d’herbes provençales 😉 .
Vous l’aurez peut-être compris, je privilégie de manière générale ce que l’on peut trouver en local, ou du moins en Europe.
Des Plantes exotiques : ginseng, et maca
Cependant, pour vous accompagner, vous pouvez également bénéficier des bienfaits de l’eleuthérocoque, du ginseng et du maca.
L’eluthérocoque et le ginseng, sont comme la rhodiola, des plantes adaptogènes. Ils aident à combattre la fatigue, à stimuler les défenses immunitaires.
L’eleuhérocoque est appelé également ginseng sibérien, pour leur similarité d’action. D’un point de vue botanique elles sont très différentes.
Le ginseng nommé simplement ginseng vient d’Asie. Il comporte plusieurs contre-indications. Il est déconseillé chez la femme enceinte et allaitante, si vous faites de l’hyper-tension et si vous êtes sous traitement anti-diabétique. Il comporte plusieurs intéractions médicamenteuses, si vous êtes sous traitement, demandez d’abord à votre médecin avant d’envisager une cure de ginseng.
Le maca, quant à lui, peut être considéré comme le ginseng péruvien. Il est beaucoup utilisé pour favoriser la fertilité, la libido et augmente les performances chez les sportif.ve. Il permet d’augmenter son énergie et vitalité, et aide le système nerveux à mieux résister au stress.
Ces plantes-là accompagnent, mais en cas de fatigue déjà installée depuis quelques temps, ce n’est pas ce que je conseille en première intention.
Organisation, imperfection et charge mentale !
En parallèle d’une optimisation de vitalité, je trouve toujours pertinent de s’intéresser aux causes, à ce qui fait qu’une période peut-être particulièrement stressante, ou physiquement et mentalement exigente.
Optimiser l’organisation et créer des routines
Pour affronter septembre en toute sérénité, une des clés est d’optimiser votre organisation. Tout ce qui peut être écrit et fait en avance vous fera gagner du temps.
C’est peut-être le moment d’essayer de faire des menus à la semaine, voire du batch-cooking. Histoire de gagner du temps le soir !
Vous pouvez également trouver des grands calendriers, à afficher dans la maisonnée, pour que tout le monde soit au courant des différentes activités / RDV / week-ends de pris et ne rien oublier.
Une autre idée serait d’avoir vos routines matinales et du soir bien rodés. Je ne parle pas que d’une routine ” lever / lever les enfants / les habiller / etc mais une routine incluant des moments pour vous. Quelques minutes de respiration ou d’étirements par exemple. L’idée serait d’écrire ces routines, pour qu’elles soient bien ancrées dans votre vie de famille et dans votre quotidien.
Accepter les imperfections
Même avec la meilleure vitalité du monde, et la meilleure organisation du monde, il peut être difficile voire impossible d’arriver à tout faire, tant que ce mois-ci peut être particulièrement surchargé. Personne n’est une super héroïne. Il est impossible de tout faire.
Tant pis si ce mois-ci le ménage est vite fait, tant pis si ce mois-ci vous oubliez d’appeler votre tante, tant pis si ce mois-ci il n’y a pas de repassage. Tant pis si vous utilisez + de surgelés ce mois-ci. C’est ok aussi si vous avez moins de patience, si vous avez besoin d’être en petit comité le week-end, et de faire le moins d’activités possibles. C’est ok de répondre à vos besoins !
Se poser la question de la charge mentale
Si c’est vous qui êtes la cheffe de toute la maisonnée, si vous êtes la seule à penser à sortir les poubelles, ou à prendre RDV avec le médecin, il est peut-être temps de questionner votre répartition de charge mentale.
Quelques sources peuvent vous aider :
- Titou Lecoq : Libérées, le combat féministe se gagne devant le panier de linge sale
- La Dessinatrice Emma a plusieurs planches qui traitent de ce sujet, en voici une, en lecture libre et gratuite : https://emmaclit.com/2017/05/09/repartition-des-taches-hommes-femmes/
- Coline Charpentier « T’as pensé à ».
Si vous souhaitez avoir une approche + individualisée dans les outils à mettre en place dans votre quotidien, c’est ce que l’on fait en consultation. Pour en savoir plus c’est par ici et pour réserver une consultation c’est par là.
Je vous souhaite une belle rentrée, la plus sereine possible.
Prenez soin de vous.. !
Emeline