Que l’on soit en télétravail, en arrêt, en chômage partiel, ou sur le front en étant soignant, ce confinement est perturbant.
Pour la plupart, le rythme de nos journées change, on a du montrer une force d’adaptation et en parallèle gérer nos émotions, dont nos peurs, celles de nos enfants . Bref, une période de chamboulement !
Je prône le prendre soin de soi, au quotidien. Actuellement, vous avez tout intérêt à prendre soin de vous 2 fois plus !
Qu’est ce que j’entends par prendre soin de soi ?
- Prendre soin de sa vitalité
- Prendre soin de son système immunitaire
- Prendre soin de sa santé mentale.
Attention, lorsque je dis “prendre soin de votre vitalité et de votre système immunitaire” : qu’on se le dise, cela ne vous évite pas d’attraper le coronavirus. Seuls les gestes barrières comptent : se laver les mains, toussez ou éternuez dans votre coude, respectez les 1m5 minimum de distance, évitez de croiser + de 5 personnes dans votre journée et surtout, restez chez vous le plus possible, autrement dire appliquez correctement le confinement
Cependant, augmenter sa vitalité, et donner à notre système immunitaire ce dont il a besoin, vous servira à mieux vivre, mieux résister en cas d’infection, et de manière générale de vous sentir en forme !
Voici quelques astuces naturo pour prendre soin de votre vitalité, de vous et de votre système immunitaire pendant cette période
Je ne donnerai aucune indication de compléments alimentaires ou de plantes à prendre dans cet article. Sans vous connaitre, sans connaitre les traitements que vous prenez éventuellement, sans faire un bilan global, je ne peux que vous donner des conseils globaux et sans contre-indication.
Une alimentation adaptée
Une alimentation vivante
Pour se sentir bien, pour donner tout ce qu’il faut à nos défenses naturelles pour fonctionner, rien de mieux qu’une alimentation de vitalité !
Pour faire le plein de vitamines et minéraux, on mise sur les crudités ( salade, radis noir, carottes, betteraves, céleri ect) : en effet, la cuisson des aliments altère la composition en vitamines et minéraux. Rien de mieux que le cru ! Une petite portion de crudités avant chaque repas, le compte y est !
Les graines germées, les noisettes, amandes, noix que l’on fait tremper auparavant, sont également sources de minéraux.
Prendre soin de son intestin & de son microbiote
Le microbiote c’est toutes les bactéries que l’on a au sein de notre intestin ( et particulièrement le gros intestin). Lorsqu’il est composé des bonnes souches de bactéries en bon équilibre, le microbiote contribue à notre système immunitaire, influence nos comportements, nous permet de mieux assimiler certains nutriments. Il fabrique même de la vitamine K.
Pour prendre soin de son intestin, et entretenir notre microbiote, vous pouvez consommer des légumes lactofermentés ( comme la choucroute), ou des boissons telles que le kéfir et le kombucha. Ce sont des probiotiques naturels.
Nourrir son intestin c’est également manger suffisamment de fibres : pour cela rien de mieux que de manger des fruits et légumes !
Selon votre sensibilité, le gluten et le lactose peuvent avoir des effets néfastes sur votre microbiote et votre intestin.
Les Oméga 3 : nos amis pour la vie
Plus de la moitié de notre cerveau est composé de lipides. De plus, certains lipides tels que les oméga 3 sont anti-inflammatoires, et de manière générale contribuent à avoir une bonne vitalité.
On ne lésine pas sur les petits poissons gras ( sardines, maquereaux) et sur l’huile de colza ; qui sont sources d’oméga 3.
Concernant l’huile de colza, il est impératif de la prendre bio et première pression à froid ( sinon cela veut dire qu’il y a eu un processus de transformation impliquant du chauffage qui assurément réduit ) . Par sa fragilité et sa teneur en oméga 3, cette huile de colza doit se conserver au frigo, sinon elle s’oxyde.
Focus sur la vitamine C
Parmi toutes les vitamines dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement, la vitamine C est bien la chouchoute de nos défenses immunitaires !
On peut la trouver dans le kiwi, citron, orange mais également dans toutes les sortes de choux !
Mieux vivre ses émotions
La gestion du mental et des émotions est une technique majeure en naturopathie. D’une part, il est prouvé que le stress contribue à affaiblir le système immunitaire. D’autre part, être en bonne santé, c’est aussi être en bonne santé mentale. C’est pourquoi qu’il est tout aussi important de s’occuper de son bien-être mental, que du continu de son assiette
Mieux vivre l'annonce du confinement et l'accepter
Dans cette vidéo de 12 minutes, je vous ai parlé de 4 étapes à passer pour mieux vivre l’annonce du confinement.
On identifie ses émotions, on les accepte . Nous ne sommes pas obligé.e de tirer tout de suite le positif de cette situation. Vous avez le droit de vivre mal cette situation. Je vous conseille, si vous avez des enfants, de leur communiquer et d’expliquer aussi comment vous vous sentez. Les enfants sont des véritables éponges à émotions, c’est important qu’ils puissent mettre des mots sur ce qu’ils ressentent.
On extériorise ses émotions, ce que l’on ressent : en écrivant, en en parlant à ses proches ou à un professionnel ( psychologues, thérapeutes en EFT notamment).
Méditer ou pratiquer la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience, c’est par exemple lorsque vous cuisinez et que vous êtes concentré sur vos gestes, sans penser à rien d’autres, sans écouter de musique, sans faire autre chose. C’est être plongé dans le moment présent. Si vous peignez, dessinez, coloriez, il arrive souvent que vous faites cela en pleine conscience.
Que ce soit la méditation ou la pratique de la pleine conscience, elles permettent toutes les 2 de prendre du recul sur la situation. Cela permet d’observer de plus loin ses émotions, et de les vivre sereinement, avec bienveillance.
Aménagez-vous un coin ressources au sein de votre foyer
Vous pouvez aménager un coin ressourçant dans votre appartement ou maison : coussin, bougie, huile essentielle à respirer qui vous fait du bien.. Près d’une fenetre par exemple, cela peut être l’emplacement idéal, surtout si vous pouvez apercevoir des oiseaux. Vous pouvez y méditer, respirer, fermer les yeux, regarder des photos qui vous font du bien. Ce petit coin ressource peut être accessible à tout membre de la famille à tout moment.
Les Fleurs de Bach
Les Fleurs de Bach est un outil qui se base sur les propriétés vibratoires de certaines fleurs. Le Docteur Bach a identifié 38 fleurs, et chacune de ces fleurs correspond à un état émotionnel. Cela permet de vivre et de ne pas subir l’état émotionnel que l’on traverse.
Dans cette situation de confinement, le complexe Rescue ( de Biofloral) ou Assistance ( de Deva) regroupe les fleurs correspondantes à une situation de crise, à un choc. Cependant, pour du long terme, ou pour trouver les fleurs qui correspondent précisement à votre état émotionnel, il vous faut rapprocher d’un.e conseiller.e en Fleurs de Bach ou auprès de votre naturopathe.
Se couper des sources d'angoisses
Limitez les sources d’angoisses pour vous : coupez les informations de la TV, désabonnez-vous momentanément des comptes des réseaux sociaux qui sont alarmistes sur la situation. momentanément
Se reposer & se régénérer
Cela pourrait paraître contradictoire : se reposer alors qu’on est enfermé.e ? Même si les déplacements physiques sont réduits, le mental travaille encore plus que d’habitude. Surtout si vous gérez en même temps votre travail que les cours de vos enfants, vous avez doublement besoin de pauses, et de repos. D’autant plus qu’un organisme fatigué, est un organisme qui arrivera moins bien à se défendre !
Garder un sommeil régénérateur
Le sommeil est capital pour notre santé physique mais aussi pour notre santé mentale. Durant le sommeil, nos neurotransmetteurs ( hormones du cerveau) se régénèrent, ce qui permet une stabilité comportementale par la suite.
- On essaye de garder un rythme correct de sommeil : se coucher à 23h plutôt qu’à 2h du matin va favoriser un sommeil + récupérateur !
- On évite les écrans ( surtout si c’est informations angoissantes que l’on regarde !) juste avant de se coucher.
- On ne lésine pas non plus sur des exercices de respiration ou de détente avant de se coucher. Les huiles essentielle ou une tisane de plantes aux propriétés relaxantes sont des bonnes alliées.
Faire des pauses revitalisantes
Pour qu’elles soient le plus revitalisantes possibles, le mieux est de prendre le soleil et l’air. Oui, oui en confinement c’est possible ! Sans balcon, vous pouvez disposer une chaise à coté de votre fenêtre, et hop le tour est joué ! Le temps d’une tisane, d’un thé ou d’un café ( ou d’une sieste), ce sont des précieuses minutes de bien-être.
Si vous êtes en télétravail, vous pouvez passer 2 pauses de 10 minutes dans votre journée !
La luminosité a des impact sur le moral. De plus la vitamine D est essentielle pour un bon fonctionnement du système immunitaire. Par ailleurs, pas d’automédication et de prise de vitamine D en complément sans prise de sang.
S'offrir des temps de relaxation et respirer
La respiration de manière générale c’est ce qui donne vie à nos cellules !
- Certaines techniques de respiration, dont la cohérence cardiaque, permettent de faire baisser les tensions nerveuses, le stress. La cohérence cardiaque est le fait d’inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes pendant au moins 3 minutes. Je vous en parle plus longuement ici des bienfaits et de comment pratiquer.
- Vous pouvez également vous offrir une séance de sophrologie, qui va vous permettre de relaxer tout votre corps. Vous trouverez de nombreuses vidéos gratuites sur ce sujet..
- Ou tout simplement, vous pouvez mettre une musique relaxante, vous installer dans votre coin ressourçant et respirer en fermant les yeux.
Retrouver un équilibre social
Entretenir nos liens sociaux
Que vous soyez confiné.e seul.e ou en famille, continuez de communiquer avec votre entourage, votre familles, vos amis. Cela permet de continuer nos liens sociaux, tout en prenant de nouvelles habitudes, de nouveaux repères. Le téléphone, whatapp’s , skype, messenger.. les outils ne manquent pas ! Vous pouvez organiser des sessions skype avec votre groupe d’amis, comme si vous étiez en apéro ! N’oubliez pas non plus le petit coup de fils à vos grands-parents ou les personnes fragiles de votre entourage.
Rire, danser, chanter !
Regardez des vidéos de votre humoriste préféré, mettez vos musiques quand vous aviez 18 ans, dansez, chantez même si c’est faux, bref prenez du plaisir ! Ce sont des moments qui peuvent être partagés avec toute la famille, et qui peuvent faire du bien, en fin d’aprés-midi, pour relâcher la pression de la journée.
Trouver son rythme familial
- Elaborez un planning familial, en en discutant avec toute la famille. Vous pouvez en profiter pour vous caler sur votre rythme naturel : si vous êtes plutôt du soir, votre réveil peut être décalé à 8h30 – 9h au lieu du 7 h habituel. N’hésitez pas à intégrer + de temps de pauses, de relaxation que d’habitude, la situation le nécessite.
- A côté, vous pouvez également établir des règles de vie :
- Même dans les plus petits espaces, je vous recommande d’avoir votre espace de travail un minimum séparé du reste du foyer. Quitte à mettre une petite table dans votre chambre.
- Instaurez-vous des moments de détente ou de folie ensemble, en famille. Cela vous permet de créer des nouveaux repères, de nouvelles habitudes ensemble et de passer du temps de qualité ensemble.
Plus que jamais, à travers cet article, je veux vous faire passer le message de prendre soin de vous. D’être bienveillant.e avec vous-même. Vous avez le droit de tout ! Et vous avez le devoir de mettre votre santé mentale et physique au sein de vos préoccupations. Pendant le temps de confinement, il est possible de me consulter en visio. Vous pouvez prendre contact ici.
Prenez soin de vous, la vie est précieuse
Emeline